身体重组｜每日营养目标
训练日
休息日
热量(kcal)
0 / 1985
缺口：1985
蛋白质(g)
0 / 140
缺口：140
脂肪(g)
0 / 62
缺口：62
碳水(g)
0 / 218
缺口：218
🔥热量计算
🍽️今日饮食
🥬食材录入
🥗智能配餐
🥛奶液换算
📖食材库
⚖️体重记录
📏围度记录
💪训练日志
🌙睡眠记录
基础代谢 & TDEE 计算
性别
男
女
年龄（岁）
体重单位选择
斤
公斤
当前体重
身高（厘米 cm）
日常活动系数
1.2｜久坐办公，几乎不运动
1.375｜轻度运动，每周1～3次
1.55｜中度运动，每周3～5次
1.725｜高强度，每周6～7次训练
1.9｜体力工作+每日大量训练
开始计算热量
点击上方按钮进行计算
今日饮食摄入清单
总热量：0 kcal | 蛋白质：0g | 碳水：0g | 脂肪：0g
清空今日清单
添加食材到今日清单
搜索食材（模糊匹配）
食用克重（g）
添加到今日清单
单条新增食材入库
食材名称
热量/100g
蛋白质/100g
碳水/100g
脂肪/100g
保存食材入库
批量导入食材
格式：食材名称,每100g热量,蛋白质,碳水,脂肪
批量导入入库
🥗智能一日配餐（适配身体重组）
需要排除不吃的食材（多个用英文逗号分隔）
一键生成全天配餐
🥛牛奶 / 酸奶 ml ↔ g 双向换算
纯牛奶密度1.03g/ml，浓稠原味酸奶1.08g/ml
液体类型
纯牛奶
浓稠原味酸奶
体积 毫升(ml)
重量 克(g)
等待输入数值
食材库｜编辑/删除食材
⚖️每日体重记录 & 趋势图
记录日期
体重单位
斤
公斤
今日体重
保存体重记录
历史体重记录
📏身体围度记录（cm）
记录日期
腰围
臀围
大腿围
手臂肌肉围（上臂）
保存围度记录
历史围度记录
💪训练日志（有氧/力量分开记录）
训练日期
训练类型
力量训练
有氧运动
训练项目名称
时长(分钟)
组数/距离(有氧填公里)
保存训练记录
全部训练历史
🌙睡眠作息记录，自动核算有效睡眠时长
记录日期
起床时间
入睡时间
夜间中途醒来总时长（分钟）
中途醒会扣除对应时长计算有效睡眠
计算并保存睡眠记录
历史睡眠记录